I benefici dell’acqua per la salute

L’acqua è un elemento essenziale per la vita, e questo vale anche per una corretta alimentazione. L’acqua non solo ci aiuta a mantenerci idratati, ma può anche aiutare a prevenire alcune malattie. In questo articolo scopriremo quali sono i benefici dell’acqua e perché dovresti assicurarti di bere molta acqua ogni giorno.

L’acqua: un bene prezioso

Il corpo umano è composto principalmente di acqua con una percentuale in media del 70%  e anche una moderata disidratazione fino al 2% del peso corporeo può influire sulla funzione cognitiva e sulle prestazioni fisiche.

Per questo è importante sostenere uno stile di vita basato su una buona idratazione, perché ciò che beviamo è importante quanto ciò che mangiamo. L’acqua è un nutriente essenziale per il nostro organismo, poiché partecipa a numerose funzioni vitali:

• Aiuta a regolare la temperatura corporea;
• Partecipa alla digestione e al metabolismo dei nutrienti;
• Facilita il trasporto dei nutrienti nel sangue;
• Elimina le scorie metaboliche;
• Lubrifica e idrata le articolazioni.

I benefici dell’acqua per l’organismo

L’acqua è un nutriente essenziale per il nostro organismo e svolge numerose funzioni importanti. E’ un componente fondamentale del sangue, del tessuto connettivo, dei fluidi corporali e delle secrezioni. Bere acqua regolarmente può avere numerosi benefici per la salute e bere la giusta quantità di acqua è indispensabile per il benessere psicofisico.

Grazie alle proprietà dovute ai minerali contenuti in essa, l’acqua esegue varie funzioni per l’organismo ed ha vari benefici. 

Scopriamo insieme quali sono i 10 benefici dell’acqua per il nostro corpo e il nostro benessere:

• Rafforza il sistema immunitario: bere acqua aiuta a proteggersi da raffreddori e malattie stagionali, oltre a prevenire l’accumulo di sale nei reni che può verificarsi. Inoltre, bere acqua durante il giorno aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana per evitare problemi cardiaci. È anche benefico per le ossa, aiutando a mantenerle in forma e prevenire l’artrite. 
• Regola la temperatura corporea: l’acqua è importante per regolare la temperatura corporea, soprattutto dopo l’esercizio, quando si suda molto e il corpo si raffredda. L’acqua potabile stabilizza la temperatura intorno ai 36°. 
• Depura e favorisce la digestione: l’acqua rimuove le tossine e i prodotti di scarto che si accumulano nel corpo. Una corretta idratazione aiuta a regolare l’intestino e allevia la stitichezza. 
• Aiuta a ripristinare l’energia e ad aumentare la concentrazione: bere acqua aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza e affaticamento e migliora le nostre capacità cognitive, rendendoci maggiormente concentrati e attenti.
• Aiuta a dimagrire: un corpo disidratato fa fatica a bruciare i grassi: per questo le persone che bevono meno acqua potrebbero non riuscire a dimagrire. Inoltre, l’acqua controlla la stimolazione della fame e favorisce la sensazione di sazietà.
• Aiuta il metabolismo: bere abbastanza acqua aiuta a velocizzare il metabolismo e brucia più calorie. 
• Aiuta l’esercizio fisico: per un atleta, è importante bere acqua per apportare benefici alla salute. Si consiglia di bere prima dell’esercizio poiché altri benefici dell’acqua includono la riduzione del rischio di crampi, affaticamento e distorsioni. Inoltre, bere acqua dopo l’esercizio aiuta a reintegrare i liquidi persi dopo l’esercizio.
• Rende la pelle più luminosa e sana: L’acqua aiuta a rigenerare le cellule, prevenire le rughe ed eliminare tossine e batteri.
• Previene il mal di testa: La disidratazione è una delle cause più comuni di mal di testa, soprattutto quando si è stanchi. Pertanto, bere la giusta quantità di acqua aiuta a prevenire l’emicrania.
• Aiuta contro la cellulite: Assumere una giusta quantità d’acqua è una delle soluzioni più semplici ed efficaci per contrastare la ritenzione idrica e combattere la cellulite.

Perché bere fa bene alla salute e al corpo

L’dratazione del corpo, unita a una buona alimentazione, aiuta a mantenere l’organismo sano: l’acqua riesce a distruggere le sostanze nocive con cui viene a contatto e a fornire quelle benefiche nel nostro organismo velocemente, mantiene il corpo caldo, purifica l’organismo, apporta nutrienti alle cellule, aiuta la digestione, mantiene una corretta idratazione della mucosa del naso e della gola, combattendo stanchezza e l’affaticamento.

Vi consgliamo di cambiare nel tempo il tipo di acqua minerale che bevete, magari cambiandole ogni due mesi e scegliendole a seconda del residuo fisso presente, per ottenere alla fine i diversi benefici e le diverse qualità di ogni acqua.

Quanta acqua bere al giorno?

Quante volte abbiamo sentito dire che dovremmo bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno?

Anche se in realtà, non esiste una regola fissa sulla quantità di acqua da bere ogni giorno, gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Quanta acqua assumere comunque dipende da diversi fattori (età, peso, attività fisica svolta, clima). Tuttavia, è importante fare attenzione ai segnali che il nostro corpo ci manda: sete e urine chiare sono indicazioni che l’organismo ha bisogno di idratarsi.

La situazione cambia nei bambini, che hanno una maggiore dispersione di acqua e quindi necessitano di un approvvigionamento idrico sempre più frequente rispetto agli adulti, e gli anziani, poiché l’invecchiamento del nostro corpo perde progressivamente la capacità di trattenere i liquidi con un maggior rischio di disidratazione.

Per gli atleti va fatta un discorso a parte: lo sport, infatti, comporta uno sforzo molto diverso da quello dei semplici movimenti quotidiani. In queste circostanze, con l’aumento della temperatura corporea e della sudorazione , bisogna mantenere l’apporto di liquidi sia prima che dopo l’attività fisica.

I consigli per un consumo adeguato di acqua

Vi abbiamo elencato i principali motivi del perché è importante bere acqua e aggiungiamo che bisogna bere acqua molto spesso e non solo quando abbiamo sete, perché in quel momento siamo già disidratati.

Ma ci sono anche altre situazioni in cui il nostro corpo ha bisogno di un maggiore apporto di acqua. Ciò si verifica soprattutto in condizioni anomale, non quotidiane, in cui la dispersione e perdita di liquidi è particolarmente rapida o molto marcata: è il caso di febbre alta, vomito, diarrea, ma anche con un raffreddore, per cui lo stato del malessere ci porta a mangiare e bere meno del solito. 

Le condizioni non patologiche possono essere il periodo delle mestruazioni, durante il quale la perdita di sangue sarà compensata da un aumento del volume del sangue, la gravidanza, durante la quale l’acqua è importante non solo per la madre ma anche al feto, per ottenere la giusta quantità di liquido amniotico o durante l’allattamento, in questo caso la perdita di acqua della donna avviene attraverso il latte ed è molto importante reintegrarla.